Σε εφαρμογή τέθηκε η θερινή ώρα. Στις τρεις τα ξημερώματα οι δείκτες των ρολογιών πήγαν μια ώρα μπροστά.
Υπενθυμίζεται πως σήμερα έληξε η εφαρμογή του μέτρου της χειμερινής ώρας, σύμφωνα με την οδηγία 2000/84 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου της Ευρωπαϊκής Ένωσης της 19ης Ιανουαρίου 2001, σχετικά με τις διατάξεις για τη χειμερινή ώρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή της ώρας σχετίζεται με μια σειρά επιπτώσεων για την υγεία μας, όπως: έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, τροχαίο ατύχημα ή ακόμη και προβλήματα στην ψυχική μας διάθεση.
Ωστόσο, ο αμερικανικός οργανισμός Sleep Foundation παρέχει ορισμένες πρακτικές συμβουλές, ούτως ώστε να διαχειριστείτε πιο εύκολα την αλλαγή ώρας.
Γνωρίζοντας το δεδομένο ότι πρόκειται να χάσετε μια ώρα ύπνου, μια έξυπνη λύση είναι να πέσετε για ύπνο λίγα λεπτά νωρίτερα από την συνηθισμένη ώρα. Κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί και με τις ώρες των υπόλοιπων δραστηριοτήτων σας, όπως τα γεύματα και η άσκηση. Η συγκεκριμένη κίνηση είναι χρήσιμο να τεθεί σε εφαρμογή τουλάχιστον την τελευταία εβδομάδα πριν την μετάβαση, αν και για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας, πρέπει να ξεκινήσετε νωρίτερα.
Επίσης, θα ήταν χρήσιμο να αυξήσετε, όσο είναι δυνατόν, την διάρκεια του ύπνου σας, ώστε να έχετε ένα «απόθεμα» που θα σας βοηθήσει να αντέξετε καλύτερα την αλλαγή. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν έχουμε αφιερώσει μεγαλύτερο διάστημα ύπνου για βραχείες περιόδους, τότε, έχουμε περισσότερη πνευματική διαύγεια, στις περιπτώσεις που χάσουμε για κάποιον λόγο ορισμένες ώρες ύπνου, ενώ μειώνεται και η υπνηλία την επόμενη ημέρα μετά την αλλαγή ώρας.
Μέσω χαλαρωτικών μεθόδων, όπως είναι οι ασκήσεις αναπνοής καθώς και ο διαλογισμός, το μυαλό και το σώμα σας θα είναι πιο χαλαρό και ήρεμο, και θα διευκολυνθεί ο ύπνος σας. Θα σας βοηθήσουν, επίσης, να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, εάν ξυπνήσετε κατά την διάρκεια της νύχτας.
Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγετε τυχόν απρόοπτες καταστάσεις την επόμενη ημέρα. Σε περίπτωση δε που χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο σας για ξυπνητήρι, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη η αυτόματη αλλαγή ώρας.
Το διάστημα μετά την αλλαγή ώρας, φροντίστε να πηγαίνετε για περίπατο, ώστε να εκτίθεστε καθημερινά για λίγη ώρα στον ήλιο. Το φως του ήλιου θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι, δηλαδή τους κιρκάδιους ρυθμούς, να προσαρμοσθούν καλύτερα στη νέα ώρα.
Τόσο την Κυριακή, όσο και την Δευτέρα που θα γίνει η μετάβαση στη νέα ώρα, θα ήταν καλό να μην προγραμματίσετε σημαντικά ραντεβού ή εκδηλώσεις. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε τα οδικά ταξίδια, διότι ενδέχεται να έχετε υπνηλία.
Επιπλέον, θα ήταν χρήσιμο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, που ευνοούν τον ύπνο. Προκειμένου να αποφύγετε την βαρυστομαχιά, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς και τα πλούσια σε λιπαρά φαγητά, ή με μπαχαρικά, τις ώρες πριν τον ύπνο.
Σημαντικός παράγοντας επίσης αποτελεί και το γεγονός να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα σας, τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Ο μεσημεριανός ύπνος, έστω και για 30 λεπτά, θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να ανακτήσετε την εγρήγορσή σας, εάν την ημέρα μετά την αλλαγή ώρας νιώθετε υπνηλία. Επομένως, είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε λίγα λεπτά νωρίς το μεσημέρι, όταν αρχίζει να εκδηλώνεται η υπνηλία. Σε περίπτωση που κοιμηθείτε το απόγευμα, τότε, ενδέχεται να έχετε προβλήματα κατά τον βραδινό σας ύπνο.
Τα ξημερώματα της Κυριακής 31 Μαρτίου οι δείκτες των ρολογιών θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, δηλαδή από 3 π.μ. σε 4 π.μ.
Υπενθυμίζεται πως την Κυριακή λήγει η εφαρμογή του μέτρου της χειμερινής ώρας, σύμφωνα με την οδηγία 2000/84 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου της Ευρωπαϊκής Ένωσης της 19ης Ιανουαρίου 2001, σχετικά με τις διατάξεις για τη χειμερινή ώρα.
Κυριακή 26 Μαρτίου χάνουμε μια ώρα ύπνου.
Συγκεκριμένα όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος την προσεχή Κυριακή λήγει η εφαρμογή του μέτρου της χειμερινής ώρας και θα πρέπει να μετακινήσουμε τους δείκτες των ρολογιών μία ώρα μπροστά.
Τι πρέπει να κάνουμε
Οι δείκτες του ρολογιού θα προχωρήσουν μία ώρα μπροστά,
δηλαδή από τις 03:00 τα ξημερώματα της Κυριακής στις 04:00.
Όπως αναφέρεται σε ανακοίνωση του υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών, την Κυριακή 26 Μαρτίου 2023 λήγει η εφαρμογή του μέτρου της χειμερινής ώρας, σύμφωνα με την Οδηγία 2000/84 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου της 19/01/2001, σχετικά με τις διατάξεις για τη χειμερινή ώρα.
Οι δείκτες των ρολογιών πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, δηλαδή από 03:00 π.μ. σε 04:00 π.μ.
